А как их делать?
Теперь мы знаем достаточно для выбора подходящей конструкции. Чтобы сделать турник дома, осталось разобраться с материалами и технологией. Возможно, указанные ниже требования кому-то в чем-то покажутся избыточными, но учтите: турником может воспользоваться достаточно массивный, энергичный и тренированный человек. Ответственность за все потенциальные нежелательные последствия при этом полностью ляжет на изготовителя, т.к. сертификации самодельных спортивных снарядов законодательством не предусмотрено, хотя изготовление их для собственного употребления и не запрещено.
О нагрузках
Уже при подтягивании кратковременная механическая нагрузка на турник может достигать 2,5 веса занимающегося, т.е. до 200 и более кгс. При выполнении таких относительно несложных упражнений, как подъем переворотом или выход силой, это значение удваивается. Гимнастические перекладины, на которых можно крутить солнце, рассчитываются на мгновенные нагрузки в 1200-1700 кгс, и, тем не менее, случаи, когда на соревнованиях у турника отрывалась перекладина, известны. Поэтому домашний турник для медленных упражнений без маха должен держать не менее 200-250 кг, а уличный как минимум втрое-вчетверо больше.
Трубы и профили
Для деталей турника под захват используют стальные трубы диаметром 26-40 мм. Чтобы определить его точнее, замерим ширину ладони на уровне оснований пальцев и умножим на 3,3. Трубы толще или уже не обеспечат надежного хвата, и эффективность занятий упадет. С учетом указанной выше минимально необходимой несущей способности толщина стенок трубы из обычной конструкционной стали должна быть от 2 мм для домашнего турника и от 3 мм для уличного, а бесшовной из спецстали – от 1,5 мм. Тоньше нельзя из соображений устойчивости к знакопеременным нагрузкам, даже если материал жестче карбона.
Очень хорошие круглые трубы для спортивных снарядов обнаруживаются иногда в карнизах старых штор и гардин, но не всяких. Изделия эпохи брежневского расцвета застоя бракуются однозначно; их легко распознать по ясно различимому шву и некачественному, вздувшемся пузырями и шелушащемуся, покрытию. Зато среди остатков горбачевско-перестроечной конверсии обнаруживаются такие, что, возможно, ведущие разведки мира до сих пор безуспешно охотятся за секретами их сплавов.
Квадратные стальные трубы для домашних турников применимы от 40х40х2, а для уличных – от 50х50х3 или от 60х60х2. Стойки последних можно делать также из круглой трубы от 80х2. Если же трубы квадратные, то обязательно – с закругленными углами. Трубы с острыми углами рассчитаны на давление изнутри, скажем, в трубопроводах, а под внешней нагрузкой ненадежны и способны внезапно, без появления видимых предупреждающих признаков, сминаться с изломом.
Выберите город
А
Абакан
Адлер
Азов
Александров
Алексин
Альметьевск
Анапа
Ангарск
Анжеро-Судженск
Апатиты
Арзамас
Армавир
Арсеньев
Артем
Архангельск
Асбест
Астрахань
Ачинск
Б
Балаково
Балахна
Балашиха
Балашов
Барнаул
Батайск
Белгород
Белово
Белогорск
Белорецк
Белореченск
Бердск
Березники
Берёзовский
Бийск
Благовещенск
Бор
Борисоглебск
Братск
Брянск
Бугульма
Будённовск
Бузулук
В
Великие Луки
Великий Новгород
Верхняя Пышма
Видное
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волгодонск
Волжск
Волжский
Вологда
Вольск
Воркута
Воронеж
Воскресенск
Воткинск
Всеволожск
Выборг
Выкса
Вязьма
Г
Гатчина
Геленджик
Георгиевск
Глазов
Гойты
Горно-Алтайск
Грозный
Губкин
Гудермес
Гусь-Хрустальный
Д
Дзержинск
Димитровград
Дмитров
Долгопрудный
Домодедово
Донской
Дубна
Е
Евпатория
Егорьевск
Ейск
Екатеринбург
Елабуга
Елец
Ессентуки
Ж
Железногорск
Жигулёвск
Жуковский
З
Заречный
Заринск
Зеленодольск
Златоуст
И
Иваново
Ивантеевка
Ижевск
Иркутск
Искитим
Ишим
Ишимбай
Й
Йошкар-Ола
К
Казань
Калининград
Калуга
Каменск-Уральский
Каменск-Шахтинский
Камышин
Канск
Кемерово
Керчь
Кимры
Кинешма
Киров
Кирово-Чепецк
Кисловодск
Клин
Клинцы
Ковров
Когалым
Коломна
Комсомольск-на-Амуре
Копейск
Королёв
Кострома
Краснодар
Краснокамск
Краснотурьинск
Красноярск
Кропоткин
Крымск
Кстово
Кузнецк
Кумертау
Кунгур
Курган
Курск
Л
Лабинск
Лениногорск
Ленинск-Кузнецкий
Липецк
Лиски
Лобня
Лысьва
Лыткарино
Люберцы
М
Магнитогорск
Майкоп
Махачкала
Междуреченск
Мелеуз
Миасс
Минеральные Воды
Минусинск
Михайловка
Мичуринск
Москва
Мурманск
Муром
Мытищи
Н
Набережные Челны
Назарово
Назрань
Нальчик
Наро-Фоминск
Находка
Невинномысск
Нерюнгри
Нефтекамск
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижнеудинск
Нижний Новгород
Нижний Тагил
Новоалтайск
Новокузнецк
Новокуйбышевск
Новомосковск
Новороссийск
Новосибирск
Новотроицк
Новоуральск
Новочебоксарск
Новочеркасск
Новошахтинск
Новый Уренгой
Ногинск
Норильск
Ноябрьск
Нягань
О
Обнинск
Одинцово
Озерск
Октябрьский
Омск
Орел
Оренбург
Орехово-Зуево
Орск
П
Павлово
Павловский Посад
Пенза
Первоуральск
Пермь
Петрозаводск
Петропавловск-Камчатский
Подольск
Полевской
Прокопьевск
Псков
Пушкино
Пятигорск
Р
Раменское
Ревда
Реутов
Ржев
Ростов-на-Дону
Рубцовск
Рыбинск
Рязань
С
Салават
Салехард
Самара
Санкт-Петербург
Саранск
Сарапул
Саратов
Саров
Севастополь
Северодвинск
Северск
Сергиев Посад
Серов
Серпухов
Сертолово
Сибай
Симферополь
Славянск-на-Кубани
Смоленск
Соликамск
Солнечногорск
Сосновый Бор
Сочи
Ставрополь
Старый Оскол
Стерлитамак
Ступино
Сургут
Сызрань
Сыктывкар
Т
Таганрог
Тайшет
Тамбов
Тверь
Тимашевск
Тихорецк
Тобольск
Тольятти
Томск
Троицк
Туапсе
Туймазы
Тула
Тулун
Тюмень
У
Узловая
Улан-Удэ
Ульяновск
Усолье-Сибирское
Уссурийск
Усть-Илимск
Усть-Кут
Уфа
Ухта
Ф
Феодосия
Фрязино
Х
Хабаровск
Ханты-Мансийск
Химки
Ч
Чайковский
Чапаевск
Чебоксары
Челябинск
Черемхово
Череповец
Черкесск
Черногорск
Чехов
Чистополь
Чита
Ш
Шадринск
Шахты
Шуя
Щ
Щёлково
Э
Электросталь
Элиста
Энгельс
Ю
Южно-Сахалинск
Юрга
Я
Якутск
Ялта
Ярославль
Особенности изготовления детской конструкции
Главное требование при создании детских гимнастических снарядов — безопасность. Поэтому требования к запасу прочности вдвое выше, чем для взрослых. Для всех материалов нужно обязательно проверять сертификат безопасности на отсутствие вредных выделений. Учитывая, что дети наиболее активны в процессе игры, снаряды нужно строить соответственной формы и оформления как конструктивного, так и дизайнерского.
Детей заинтересуют яркие цвета и необычные конструкции
Нужно обратить внимание на качество лестничных перекладин. Чтобы металлическая поверхность перекладин не скользила и сохраняла нормальную комфортную температуру, она должна быть прорезиненной
В качестве протекторного покрытия также используется неопрен. Перекладины из древесины для безопасности тщательно обрабатываются и покрываются бесцветным лаком, не имеющим запаха.
Схемы и размеры
Схемы турников — вот что важно. Важны диаметры труб, толщина стенок
Это действительно важно, а размеры приблизительны
Они могут меняться в зависимости от роста и размеров человека. Обычно они даны под «средний» рост и средние размеры грудной клетки. Если у вас параметры больше, чем «средние», увеличивайте размеры так чтобы вам было удобно
Это действительно важно, а размеры приблизительны. Они могут меняться в зависимости от роста и размеров человека. Обычно они даны под «средний» рост и средние размеры грудной клетки
Если у вас параметры больше, чем «средние», увеличивайте размеры так чтобы вам было удобно
Обычно они даны под «средний» рост и средние размеры грудной клетки. Если у вас параметры больше, чем «средние», увеличивайте размеры так чтобы вам было удобно.
Эту модель называют три в одном (3 в 1), так как она позволяет тренировать почти все мышцы
Настенные модели
Одни из самых удобных и функциональных — настенные турники. Они есть более громоздкие и сложные по конструкции, есть совсем простые. Начнем с тех, что посложнее.
На рисунке турник, на котором можно заниматься в двух положениях. На картинке справа — положение для проработки пресса, слева — для проработки рук, спины и грудных мышц. Указанную конструкцию можно усовершенствовать. На схеме справа есть две перекладины, которые используют для работы с узким хватом. Можно установить дополнительные перекладины для среднего, а крайние использовать для «нормального». Широкий хват обеспечивают торчащие по бокам ручки. Более удобно, если они имеют наклон порядка 30°.
Две схемы настенного турника под разный хват. Разные размеры, похожие конструкции
Переворачивать турник не всегда удобно, поэтому придумана другая конструкция — с рукоятками на передней планке. Она менее массивна, требует меньшего количества труб. Но прокачивать пресс придется на другом тренажере. Этот такой возможности не предоставляет.
Схема и размеры снятые с готового настенного турника
Несмотря на недостатки, вышеприведенная конструкция много раз повторена. Она проста, надежна, занимает немного места, поэтому популярна. Размеры немного корректируют, оставляя диаметры труб и толщину уголков без изменений или увеличивая толщину стенок. Пример — на фото ниже.
Это самодельный вариант, сделанный по фабричной модели
Есть еще более простая конструкция. Это только одна перекладина, на которой можно только подтягиваться. Но эта конструкция — одна из наиболее компактных. Ее можно повесить над дверным проемом и она не будет мешать, не будет привлекать внимания. Сделать турник такой конструкции имеет смысл, если для размещения более серьезного снаряда нет места или есть шведская стенка.
Размеры — под небольшой рост
Наддверные конструкции — одни из самых компактных. Меньше места занимают только те, которые устанавливаются в дверном проеме или между двух близкорасположенных стен (тут вообще нужна только труба, под которую сделаны особые крепления).
Турники для двора
Во дворе обычно ставят более сложные конструкции: нет необходимости экономить место, поэтому делают как можно более комфортную модель. При этом стоит подходить к вопросу взвешенно: чтобы сделать турник надежным, нужны трубы с солидной толщиной стенки, а они недешевы. Поэтому раз уже есть стойки и перекладины, можно сделать шведскую стенку и крепление для качелей — чтобы могли и дети играть, и взрослые тренироваться.
Турник для улицы: чертеж с размерами
Обратите внимание на то, что стойки попарно соединены перемычками. Перемычка закапывается в землю и служит для стабилизации положения при боковых нагрузках
На что еще обратить внимание — на глубину, на которую закопаны столбы
Если земля склонна к пучению (глина и суглинки), закапываться желательно ниже глубины промерзания. По средней полосе России это около 120-130 см. Для того чтобы стояли стойки надежно, к подземной части можно перпендикулярно приварить куски труб. Это усложнит монтаж, но столбы точно не расшатаются
На что еще обратить внимание — на глубину, на которую закопаны столбы. Если земля склонна к пучению (глина и суглинки), закапываться желательно ниже глубины промерзания. По средней полосе России это около 120-130 см
Для того чтобы стояли стойки надежно, к подземной части можно перпендикулярно приварить куски труб. Это усложнит монтаж, но столбы точно не расшатаются
По средней полосе России это около 120-130 см. Для того чтобы стояли стойки надежно, к подземной части можно перпендикулярно приварить куски труб. Это усложнит монтаж, но столбы точно не расшатаются.
Пошаговая инструкция по изготовлению
Чертеж турника 3 в 1
Обязательно выбирают стойки правильного сечения или крепят турник к надежным стенам, толстым стволам. Предварительно делают чертеж настенного турника с приспособлениями 3 в 1 или 2 в 1. Для одинарной напольной или наддверной перекладины также разрабатывают схему сборки и установки элементов.
Поэтапный процесс:
- на стены или стойки приваривают гнезда для фиксации торцов перекладины;
- если пластины выполнены из дерева, их врезают в дверной добор или крепят к стенам анкерами на нужной высоте;
- примеряют и обрезают планку по размеру.
Перекладину ставят в подготовленные гнезда. Точность монтажа проверяют уровнем, если использованы стойки, применяют отвес. В уличных условиях дополнительно монтируют небольшой навес или козырек над местом тренировки.
Турник-брусья
Турник-брусья — представляет собой две параллельные перекладины
Брусья изготавливают под узкий и широкий ухват, такие приспособления вместе с перекладиной для подтягиваний обойдутся дешевле магазинной модели.
Снаряд представляет собой две пары вертикальных труб. Расстояние между парами равно 1,5 м, а между противоположными элементами — 0,7 – 0,9 м. Их бетонируют в ямах глубиной не меньше 50 см. К двум стойкам приваривают жесткие перекладины из круглой трубы.
Турниковую планку фиксируют на одной из пар труб. Ее делают соответствующей высоты. Для детей принцип изготовления снаряда аналогичный, учитывают рост ребенка, величину его ладоней.
В дверном проеме
Такую перекладину делают одинарной, ее не совмещают с брусьями, гимнастической стенкой. Компактные конструкции делают так, чтобы они не мешали передвижению людей между комнатами.
Модели дверного турника:
- стационарные;
- съемные;
- раскладные.
Первый вид предусматривает неподвижную фиксацию несущей перекладины. Для ее установки используют круглые металлические трубы, куда вставляют торцы. Для съемных монтируют детали с выборкой в верхней части, чтобы при необходимости снять планку. Раскладные имеют сложное строение. В сложенном виде конструкции практически не выступают над проемом или внутри него.
Между двумя стенами
Конструкцию между стенами устанавливают в коридоре
Такие конструкции чаще всего ставят в коридоре, где позволяет ширина помещения. Сбоку иногда ставят раскладную конструкцию брусьев, монтируют стенку для гимнастики. На турниковой планке можно повесть съемную модель детских качелей.
Снаряд для подтягивания в области коридора не занимает много места, занятия не будут мешать другим членам семьи. Фиксируют торцы на стенах глухим или съемным способом. Используют трубные крепления или накладные гнезда из железа, фанеры, древесины. Для монтажа берут дюбели или металлические анкеры длиной не меньше 100 – 150 мм. Накладки декорируют под цвет стен или оставляют контрастного колера.
Потолочный
Конструкцию выбирают, если в комнате высокие потолки, чтобы планка получилась на требуемой по нормам высоте.
Стандартные детали:
- Труба круглого сечения для изготовления перекладины, ее длина обычно 1,0 – 1,2 м. Торцы планки на расстоянии 20 см от края можно загнуть под углом к полу комнаты.
- Две короткие трубы (15 см) для выполнения хвата разного вида приваривают перпендикулярно планке. Расстояние между ними — 20 – 25 см.
- Потолочные элементы для фиксации, например, пластины.
- Квадратный профиль для стоек.
К шведской стенке
Такой способ используют, если в комнате уже стоит стенка, а ее высота позволяет устроить планку турника на должном уровне. Учитывают промежуток до потолка.
Крепежные пластины изгибают по форме стеновых штанг, их берут первоначальной длины около 60 см. Загнутая часть полностью обхватывает перекладину стенки, допускается запас по охвату в несколько сантиметров.
Если высота потолка в квартире 2,5 – 2,55 м, некоторые упражнения на турнике сделать не выйдет. Перекладину на шведской стенке совмещают с кольцом для баскетбола, канатом для лазания, грушей для бокса.
Уличный вариант
Используют металлические, деревянные опоры, ставят бетонные столбы. На торцах подземной части железных и деревянных стоек приваривают или присверливают поперечные или крестовые элементы. Их бетонируют вместе со стойками, чтобы придать дополнительную устойчивость столбам против вырывания. Монтаж усложнится, но стойки будут надежно стоять длительное время.
Снаружи используют подкосы в виде растяжек-тросов, жестких наклонных элементов, раму в углах фиксируют диагональными раскосами. При сборке под болты сверлят отверстия на 0,5 мм шире метизов. Концы болтов после завинчивания гаек срезают, шлифуют болгаркой.
Выбор материалов
Обычно домашний турник делают из металлических труб. Они бывают круглого и прямоугольного (квадратного) сечения. Прямоугольные при одинаковом сечении (диаметр и диагональ) и толщине стенки имеют большую жесткость, выносят большую нагрузку. Но если труба сминается, то прямоугольная резко преломляется, а круглая медленно сгибается. Чтобы этого не происходило, выбирайте стенки потолще (от 2,5 мм и больше). Турник получится тяжелее, но будет более надежным, сможет выдерживать большие нагрузки.
Если стены позволяют, можно навешивать тяжелые конструкции
Еще надо выбирать трубы для турника по удобству. Если говорить об эксплуатации, то удобнее в руку ложится круглая. Зато прямоугольную проще варить, так как для круглой требуется более высокая степень мастерства. Еще прямоугольная лучше «ложится» на стену, площадь опоры у нее больше
Это важно для настенных конструкций. Видимо поэтому рамы и стойки домашних турников делают из квадратной (профилированной) трубы, а перекладины — из круглой
Еще турники для дома делают из дерева. Но так как древесина неоднородна, трудно предсказать ее поведение при нагрузках. Если учесть что движения могут быть рывками, велика вероятность того, что деревянная перекладина треснет. Так что если хотите сделать турник, древесину лучше не использовать.
Надежность — самое важное. И в конструкции и в крепеже. Несколько слов о виде стали, которую можно и нужно использовать
Сделать турник для дома можно из обычной трубы — из черного металла. После сварки ее зачищают до чистого металла, обрабатывают грунтом и красят. Этого вполне достаточно для использования в доме или квартире. Для уличных турников лучше после зачистки обработать антикоррозионным составом, после грунтом, а потом — краску в два–три слоя. Если есть возможность — нанесите порошковую краску. Она имеет неровную поверхность, не скользит под рукой. Такую же поверхность могут иметь некоторые виды молотковых красок. Они дают еще и необычный эффект: неодинаковый цвет. На металлических вещах смотрится очень неплохо
Несколько слов о виде стали, которую можно и нужно использовать. Сделать турник для дома можно из обычной трубы — из черного металла. После сварки ее зачищают до чистого металла, обрабатывают грунтом и красят. Этого вполне достаточно для использования в доме или квартире. Для уличных турников лучше после зачистки обработать антикоррозионным составом, после грунтом, а потом — краску в два–три слоя. Если есть возможность — нанесите порошковую краску. Она имеет неровную поверхность, не скользит под рукой. Такую же поверхность могут иметь некоторые виды молотковых красок. Они дают еще и необычный эффект: неодинаковый цвет. На металлических вещах смотрится очень неплохо.
Крепление тоже должно быть надежным
Еще можно сделать турник для дома или улицы из нержавеющей стали. На раму переводить дорогой материал вряд ли разумно, а вот перекладины можно сделать и из нержавейки. Только не берите трубы из пищевой нержавейки — их делают с тонкими стенками, так что часто они не выдерживают и гнутся. Берите хорошую легированную конструкционную сталь. Она не поржавеет и выдержит солидные нагрузки. Но тут есть другой момент: труба может оказаться слишком гладкой, что неудобно. При хватах, руки могут скользить.
Какой металл использовать?
Надежность – залог успеха, хороший девиз для работы по установке собственного турника. Можно воспользоваться обычным черным металлом. После процесса сварки ее чистят, обрабатывают и красят.
Для уличного турника стоит позаботиться еще и об антикоррозийном покрытии. Следует использовать порошковую краску, она меньше будет скользить в руке при подтягиваниях.
Типы крепежных элементов
Хороший крепеж важен для турника. От прочности монтажа зависит долговечность агрегата. Рассмотрим разные типы крепежных элементов, выберем подходящую конструкцию.
Универсальные крепления
К универсальным креплениям относят металлические крючки. Их используют для установки спортивного снаряжения.
Толщина крючков 2 миллиметра, выполнены из металла. Они крепятся к стене анкерными или дюбельными болтами, они будут рассмотрены позже. Изделие «подвешивается» на крючки.
Такое крепление выдерживает нагрузку в 250 килограммов на стене из любого материала (бетон, кирпич).
Дюбели
Дюбели или дюбельные болты – любимый крепеж новичков. Обусловлено это простотой использования.
Дюбель – болт диаметром 8-10 миллиметров с капроновой пробкой. В стене просверливается отверстие глубиной сантиметр.
Дюбельные болты позволяют монтаж на поверхность из любого материала. Кирпич выдерживает 200 килограммов нагрузки, бетон – 300.
Анкера
Анкер считается самым надежным креплением. Новичку с ним не совладать. Для крепления турниковой конструкции анкерными болтами требуется опыт в строительном деле.
Монтаж с помощью анкеров «вынослив» – выдерживает весовую нагрузку в 300-500 килограммов на стене из любого материала.
Самодельные крепления
Самодельным креплением называется любой импровизированный вариант монтажа. Это «альтернатива». Можно использовать болты-саморезы, клей, другие приспособления. Для каждого решения существуют инструкции и рекомендации, которые лучше соблюдать. Клею нужно дать полностью высохнуть.
Правила крепления: про длину анкера и количество точек крепления
Этот вопрос актуален, если турник планируется вешать на стену в квартире. Само собой, речь не про гипсокартон — на него турник крепить нельзя.
Основной показатель для расчета точек крепления: несущая способность 1 точки, в том числе на изгиб и сдвиг: она должна быть не меньше 130 кг/с.
Количество креплений рассчитывается по такой формуле:
(Рн х 2.5) / 130, где:
- Расчетная нагрузка — для взрослого мужчины весом около 80 кг будет составлять около 200 кг.
- 2.5 — фиксированный коэффициент.
- 130 — минимальная несущая способность 1 точки.
Результат нужно округлить в большую сторону до ближайшего четного числа.
Приведем пример, если заниматься на турнике будет человек, весом 80 кг (то есть расчетная нагрузка равна 200 кг):
(200×2.5) / 130 = 3.85.
Округляем вверх до 4 — столько точек крепления должно быть минимум. Для надежности можно добавить еще 2 точки — до 6.
Все показатели вверху — среднеминимальные, актуальны для взрослого мужчины, весом до 80-90 кг.
Что касается самих крепежей: подойдут только болты размером от М8, и только в стальных анкерах. Пластиковые дюбели использовать нельзя (разве что, если турник вешается не для взрослого мужчины, а для ребенка весом до 35-40 кг).
Глубина, на которую анкер должен вставляться в стену:
- Не менее 120 мм — для бетона.
- Не менее 150 мм — для кирпича.
- Не менее 180 мм — для бруса из прочных пород дерева.
- Не менее 220 мм — для хвойных пород или переклеенного бруса.
Наружу болт должен выступать не больше, чем на 20 мм.
Принцип использования тренажера
Принцип использования турника чрезвычайно прост. Простейший тренажер – простейшее упражнение. Вы должны использовать мышцы своих рук, вися на горизонтальной перекладине и совершая поступательные подъемы и спуски. Первая часть движения требует упражнений на лопаточную рефракцию. Это причудливый термин обозначает сведение лопаток в одном направлении. Для этого представьте себе чью-то руку в середине спины. Попытайтесь ущипнуть эту руку лопатками. Вы можете попрактиковаться в этом, стоя свободно или вывешивая из подтяжки и принося эти лопатки. Это движение привлекает ваши латы, большой набор мышц спины, которые являются критическими поддерживающими мышцами.
После того как вы вернете свои лопатки, вытяните тело вверх к перекладине. Это требует сгибания локтевого сустава или изгиба ваших рук. Чтобы сгибать локтевой сустав, бицепсы и опорные мышцы спины вызываются в действие. Наконец, вам нужно опуститься обратно туда, откуда вы начали. Для этого начинают работать ваши трицепсы. Вы также тренируете мышцы кистей, сжимая перекладину для подтягивания руками.
Выбор подходящей модели
Чтобы правильно подобрать модель турника, вначале необходимо определиться с целями и бюджетом. Для тренировок во дворе рекомендуется создавать комплексный снаряд, состоящий как минимум из перекладины и брусьев. Уличный турник подразделяется на следующие виды:
- простые перекладины;
- каскадные турники (наличие нескольких перекладин с разной высотой);
- турники со шведской стенкой и брусьями;
- спортивные комплексы, включающие в себя сразу несколько снарядов.
При ограниченном бюджете или отсутствии большой свободной площади рекомендуется делать выбор в пользу простых перекладин
При создании снаряда своими руками для дачи нужно в первую очередь обращать внимание на собственные запросы. Для детей отлично подойдет конструкция из турника, шведской стенки и гимнастических колец. Отдельные элементы металлического турника соединяются между собой при помощи сварки или специальных креплений
Отдельные элементы металлического турника соединяются между собой при помощи сварки или специальных креплений.
На любую перекладину дополнительно можно вешать кольца и канат. Они приобретаются отдельно и могут использоваться только по мере необходимости. Если планируется установить турник на даче, и имеется достаточное количество свободного места на участке, можно сделать полноценную площадку, добавляя и брусья, и несколько перекладин с разной высотой, и отдельную шведскую стенку.
Перекладина
Каскадный
Со шведской стенкой и брусьями
Спортивный комплекс
Плюсы и минусы самодельного турника
Турник может быть спаренным, с несколькими перекладинами, иметь несколько уровней. Для большой семьи такой спортивный тренажер будет большим подспорьем, ведь занятия спортом всегда полезны для здоровья
При создании подобных спортивных сооружений важно принимать во внимание рост членов семьи. Турник еще полезен тем, что он является естественной опорой, к которой можно прикрепить:
- боксерскую грушу;
- баскетбольное кольцо;
- присоединить брусья;
- повесить канат для занятий гимнастикой.
Турник имеет неоспоримые достоинства:
- в любое время года можно бесплатно развивать свою физическую форму;
- дает возможность снимать стресс, ликвидировать отрицательные эмоции;
- полезен он для позвоночника, способствует развитию правильной осанки;
- для детей турник тоже необходим, он стимулирует здоровое развитие юного организма.
Польза
Занятия на турниках предназначены для развития силовой выносливости, придания подтянутого и спортивного вида, оказывают благоприятное воздействие на осанку, особенно у подростков. Даже просто вися на перекладине на протяжении нескольких минут полезно скажутся на позвоночнике и спинных мышцах. Подтягивания почти молниеносно улучшат состояние людей, которым приходится много сидеть, придавая легкость и бодрость, ведь стабилизируется кровоток, позвоночник выравнивается и вытягивается, что убирает напряжение.
Турники и брусья также подойдут тем, у кого есть сколиоз, после травм спины, когда нельзя поднимать штанги и давать другие значительные нагрузки.
Плюсы и минусы самодельных конструкций
Преимущество только одно: самому можно сделать конструкцию, которая идеально подойдет для свободного места в квартире.
Из явных минусов:
- Самодельный турник вряд ли обойдется дешевле покупного. Только на материал придется потратить в районе 1000 рублей — не говоря про расходы на сварку и резку металла (если это делать не самому). Простой настенный турник — будет стоить в районе 1500-2000, если брать новый в магазине. То есть экономным такой способ не назовешь.
- Расходы по времени. В зависимости от модели — на изготовление и крепление придется потратить не меньше 2-3 часов (не считая расчеты и поход в магазин за материалом).
- Сложность обработки металла в домашних условиях. Если у вас нет свободного гаража, подвала или мастерской — работать с металлом придется в квартире. Это и шумно, и грязно, и можно запачкать (металлическими опилками, как минимум) интерьер.
Если подытожить: самодельный турник стоит делать, если вы любите что-то мастерить, или хотите получить что-то необычное, чего нет в магазине.
Какие мышцы работают
К их числу относятся:
- спинные (включая стабилизаторы позвоночника);
- плечевые;
- грудной клетки;
- рук;
- прямые с косыми (стабилизирующие корпус);
- межреберные.
Материалы и инструменты
Чтобы сделать турник на улице, потребуются:
- металлические опорные трубы диаметра 100–120 мм;
- телескопическая труба (диаметр перекладины 25–35 мм);
- металлические уголки;
- хомуты;
- краска по металлу;
- антикоррозийная грунтовка;
- песок, щебень, цемент;
- электроды для сварки.
Если бюджет сильно ограничен, то можно делать турник из дерева и металлической перекладины. Преимуществами такого варианта считаются более простая сборка и доступность. Плюсом полностью металлической конструкции является длительный срок службы и высокая прочность.
Среди инструментов, которые потребуются во время монтажных работ, выделяют:
- сварочный аппарат;
- рулетку;
- дрель с коронкой и битой для закручивания шурупов;
- молоток
- уровень;
- болгарку с диском по металлу;
- емкость для замешивания бетона;
- лопату;
- кисточки.
Сделать качественный дачный турник достаточно просто, если предварительно составить чертеж и правильно все разметить во время непосредственной сборки. Сварочный аппарат потребуется для надежного соединения перекладины, а также если к основным трубам планируется приваривать брусья. При желании крепление можно осуществлять при помощи специальных хомутов для труб.
Металлические опорные трубыМеталлические уголкиТелескопические трубыАнтикоррозийная грунтовкаСварочный аппаратБолгарка с диском по металлуИнструменты
