Как своими руками сделать тренажеры для качания мышц?
Проект выбран, чертежи составлены. Осталось подобрать необходимые материалы и приступить к работе. Для изготовления штанговых стоек и опоры скамеек требуется металлический профиль. Гриф штанги делают из металлической трубы, разделители – из двух прочных болтов или металлических пластин. Замки для грифа представляют собой готовые пружинные замки, но их можно сделать самостоятельно из 2-х кусков трубы. В каждом надо просверлить отверстие и закрепить болтом.
Блины изготавливают из бетона, который предварительно заливают в форму из досок и металла. После этого конструкция армируется проволокой. Когда бетон застынет, его следует покрыть эмалью. Конструкция станет более крепкой и будет эстетично смотреться. Для создания разборных гантелей потребуется 2 куска трубы одинаковой длины, замки и формы для блинов. Идеальный вариант для бодибилдеров или любителей армрестлинга.
Одним из таких тренажеров считается установка, на которой можно качать пресс, подтягиваться и отжиматься от брусьев. Последнее идеально подходит не только для укрепления бицепса и трицепса, но и для улучшения мышечного тонуса в целом.
Чтобы изготовить такую конструкцию, потребуется выполнить следующие шаги.
- Купить несколько труб из металла с круглым и квадратным сечением, лист ДСП, поролон и обшивочный материал (для подлокотников и опоры для спины).
- Сначала следует подготовить трубы с квадратным сечением. Для работы понадобятся два отрезка по 40, три – по 55, два – по 65 и один – 75 см.
- Затем нарезаются трубы с круглым сечением. Длина одного отрезка составляет 75 см, двух последующих – 20. А потом нарезают еще 6 штук длиной 15 см.
- Все детали надо сварить в единую конструкцию.
- Из ДСП вырезаются прямоугольники – будущие подлокотники и опора для спины. К ним сразу приклеивают поролон и обтягивают выбранной тканью, а потом детали прикрепляют в положенных местах.
Деревянную поверхность скамеек следует обшить по принципу «пирога». Сначала прокладывают микропористую резину (толщина – от 12 мм и выше). На нее укладывают слой мебельного поролона с показателем плотности 45 и толщиной не менее 8 мм. Затем наступает очередь 7-миллиметрового синтепона. Верхнюю часть оформляют джинсой или любым другим плотным материалом. Первый слой приклеивают к доске при помощи суперклея или клеевого пистолета. Остальные слои следует аккуратно подвернуть и пришпилить мебельным степлером. Дешево и сердито.
Неизменной остается только микрорезина. Тренажер готов, можно заниматься.
Более сложным вариантом считается создание роликового тренажера. Однако при желании можно изготовить и его:
- сборку тренажера начинают с поддона;
- на установленный поддон крепят вертикальные стойки с роликами;
- прикрепляют блок для троса;
- собирают корзину для груза (в качестве рабочего веса подойдут даже секции от батарей);
- изготавливают силовую раму – сначала ее следует собрать на болтах, а когда будет настроен плавный ход груза, заднюю стойку надо приварить;
- верхнюю часть рамы монтируют из П-профиля, на котором очень удобно крепить блоки;
- на профиль следует установить 4 блока, 2 из которых надо разместить прямо над корзиной для груза.
По теме: Упражнения чтобы не тряслись руки при стрельбе
Затем приступают к сборке верхней части тренажера:
- делают раму со стойками под штангу, которые можно регулировать по высоте;
- к раме приваривают основание лежака;
- на другом конце в качестве вертикальной стойки установлен П-профиль, на котором собрана подвижная часть тренажера, предназначенная для проработки ног и спины;
- 2 части следует соединить внизу;
- чтобы тренажер не сложился под нагрузкой, надо добавить упор.
Принцип действия следующий: трос пропускают через блок корзины. Один его конец идет на блок с прижимным роликом (обычным шариковым подшипником) и присоединяется к трубе, что дает возможность выполнять тягу верхнего блока, нагружая руки и трапеции. Другой конец спускается вниз, проходит через нижний блок под скамьей и подключается к устройству, которое позволяет тренировать ноги и спину.
Доска состоит из 2-х частей, которые соединяются при помощи дверной петли. Одна из частей регулируется по высоте, вторая прикреплена к станине. Поверхность скамейки следует обить кожзамом или поролоном.
Купить или сделать самому
Чтобы выполнять жим штанги лежа в домашних условиях, без скамьи просто не обойтись. Существует два варианта — купить самому или сделать самостоятельно.
Покупка в магазине
Купить необходимый снаряд в любом спортивном магазине не составит труда.
Преимущества покупки скамьи в магазине:
- доступность. Купив скамью, ее нужно будет только установить дома в подходящем месте;
- время. На покупку и установку скамьи уйдет не более 2-3 часов.
Несмотря на очевидные достоинства, есть несколько недостатков, на которые следует обратить внимание. Минусы:
Минусы:
- высокая стоимость оборудования. Очень часто идет переплата за бренд производителя;
- невозможность подобрать индивидуальные параметры под себя. В основном скамьи для жима лежа выпускаются в стандартной комплектации — если рост атлета большой, то ему будет трудно выбрать необходимую скамейку под себя.
Когда нет возможности купить необходимый снаряд в магазине, его можно изготовить самостоятельно.
Изготовление своими руками
Изготовить скамейку для жима в домашних условиях сможет почти каждый, даже начинающий мастер.
Плюсы:
- можно подобрать под себя любые параметры скамейки исходя из физиологических особенностей;
- деньги. Сделать скамейку самостоятельно менее затратно, чем приобрести ее в магазине.
Этот выбор подходит для тех, кто не располагает большими финансами или не хочет отдавать немалые деньги в магазине.
Недостатки:
- время. Сделать скамейку за 1-2 часа не получится, придется потратить на нее около пары дней;
- инструменты. Если в домашнем арсенале нет необходимых инструментов, то сделать скамью самостоятельно невозможно.
По сути — магазинный и домашний вариант мало чем отличаются друг от друга. Если изготовить тренажер самому, то он ничем не будет уступать магазинному варианту.
Критерии выбора
Домашние тренировки должны быть в первую очередь безопасными
Выбирать скамью для жима в магазине нужно очень осторожно
Особое внимание стоит уделить следующим параметрам:
Качество
Конструкция должна быть сделана из прочного материала
Важно обратить внимание на надежность крепления деталей и элементов. Не рекомендуется приобретать тренажеры с узкой постановкой стоек, иначе можно неправильно распределить нагрузку.
Компактные размеры
Неразборные скамьи отличаются надежностью и хорошей устойчивостью
Но не у каждого человека есть возможность выделить под данный тренажер постоянное место. Складные модели позволяют исправить положение. При покупке данного вида следует обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации.
Функциональность. Горизонтальные скамьи, как правило, имеют ограниченные возможности для занятий. Чтобы повысить универсальность спортивного снаряда, можно дополнить его следующими элементами: подставка для ног, брусья, поручни, стойка со страховочными упорами.
Силовая скамья для жима и пресса — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой. Для комфортных и продуктивных тренировок рекомендуется подобрать длину скамьи так, чтобы голова во время занятий не свисала вниз.
Другие варианты самодельных тренажеров
Оздоровительные тренажеры для спины отличаются простотой конструкции. Например, тренажер Евминова представляет собой сосновую доску, оснащенную креплениями и ручками-фиксаторами. Приспособление следует закрепить так, чтобы можно было менять угол наклона – это позволит растягивать мышцы спины с любой интенсивностью.
Если приходится подолгу работать за компьютером, стоит сконструировать сиденье Толстунова. Тренажер состоит из деревянного сиденья, одной точки опоры и основания, которое держит всю конструкцию. Тренажер не требуется закреплять на обычном стуле, а сидение на нем улучшает кровообращение и тренирует короткие мышцы позвоночника.
Тренажер Разумовского сконструировать сложнее. Он также выполнен из дерева, но вытачивание роликов требует навыков обращения с токарным станком.
Однако самым сложным для проектирования и монтажа считается тренажер Ахметова. Это биокинетическое устройство состоит из прочного каркаса, к которому прикрепляются подвижные ручные и ножные опоры, а само движение на тренажере напоминает бег дикой кошки.
Для хоккея с шайбой продается синтетический лед, на котором удобно отрабатывать пасы, броски, щелчки и дриблинг. Балерины, гимнастки и танцовщицы добиваются красивых стоп и высоких подъемов, засовывая ноги под диван – дешево и сердито.
Футболисты отрабатывают обводки при помощи устойчивых и неустойчивых стоек – невысоких палок, прикрепленных к крестовине либо гвоздями, либо жесткой пружиной. Лыжники и пловцы прорабатывают мышцы плечевого пояса при помощи дров или топора, при этом максимальное усилие приходится на начальную фазу движения.
Доступные тренировки – это реальность. Надо только искренне любить свой вид спорта и находить возможность уделять ему каждую свободную минуту.
В следующем видео вы узнаете, как самостоятельно сделать тренажер по методу Бубновского.
Ближе к делу, или Как сделать основание
На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по Основание – это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква “Т”.
Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой “Т” так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта – он будет регулировать ширину.
Нужно отметить середину буквы “Т”. Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.
По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.
Другие варианты самодельных тренажеров
Оздоровительные тренажеры для спины отличаются простотой конструкции. Например, тренажер Евминова представляет собой сосновую доску, оснащенную креплениями и ручками-фиксаторами. Приспособление следует закрепить так, чтобы можно было менять угол наклона – это позволит растягивать мышцы спины с любой интенсивностью.
Если приходится подолгу работать за компьютером, стоит сконструировать сиденье Толстунова. Тренажер состоит из деревянного сиденья, одной точки опоры и основания, которое держит всю конструкцию. Тренажер не требуется закреплять на обычном стуле, а сидение на нем улучшает кровообращение и тренирует короткие мышцы позвоночника.
Тренажер Разумовского сконструировать сложнее. Он также выполнен из дерева, но вытачивание роликов требует навыков обращения с токарным станком.
Однако самым сложным для проектирования и монтажа считается тренажер Ахметова. Это биокинетическое устройство состоит из прочного каркаса, к которому прикрепляются подвижные ручные и ножные опоры, а само движение на тренажере напоминает бег дикой кошки.
Для хоккея с шайбой продается синтетический лед, на котором удобно отрабатывать пасы, броски, щелчки и дриблинг. Балерины, гимнастки и танцовщицы добиваются красивых стоп и высоких подъемов, засовывая ноги под диван – дешево и сердито.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Стили ширм японский и восточный складные в стиле прованс и лофт в скандинавском и китайском стилях
Футболисты отрабатывают обводки при помощи устойчивых и неустойчивых стоек – невысоких палок, прикрепленных к крестовине либо гвоздями, либо жесткой пружиной. Лыжники и пловцы прорабатывают мышцы плечевого пояса при помощи дров или топора, при этом максимальное усилие приходится на начальную фазу движения.
Доступные тренировки – это реальность. Надо только искренне любить свой вид спорта и находить возможность уделять ему каждую свободную минуту.
В следующем видео вы узнаете, как самостоятельно сделать тренажер по методу Бубновского.
Что собой представляет и зачем вообще нужна
Жимовая скамья считается одним из главных тренажеров в любом зале. Конкуренцию по востребованности могут составить лишь силовая рама, стойка и пара других тренажеров. Это неудивительно, потому что на лавке можно выполнять до 60-65% всех упражнений.
И я говорю не только о базовых упражнениях. Речь идет о многих движениях: от жимов со штангой и разводок, до выпадов, и даже кардионагрузок. Также можно делать разные упражнения на мелкие мышечные группы: речь идет о сгибаниях/разгибаниях на предплечья, суперменах с весом и других движениях.
Скамейки бывают разными, поэтому для начала рассмотрим строение тренажера. Классическая горизонтальная скамья представляет собой единую конструкцию, которая включает лавку и стойку для штанги с фиксаторами. Стойка и скамья могут быть раздельными, хотя это чаще присуще моделям категории «эконом» и оборудованию для тренировок в домашних условиях. Сама штанга не является обязательным элементом скамьи, хотя многие модели продаются с олимпийским грифом и блинами.
Хочу акцентировать ваше внимание на том, что существует несколько видов скамеек и они имеют существенные отличия. Это касается не только моделей от разных производителей (в основном это высота и общие размеры), но и функциональности
Если же говорить об основном назначении, то скамья направлена на развитие мышц груди и плечевого пояса.
Универсальный тренажер для занятий своими руками
Рассмотрим на примере, как изготовить самодельный домашний тренажер — перекладину. Такое устройство способно прокачать не только мышцы рук, но и грудные и спинные мышцы. В зависимости от расстояния между руками и хвата можно проработать различные мышечные группы.
Универсальный тренажер для занятий своими руками
Сделать перекладину достаточно легко. Для изготовления простой перекладины необходимо прикрепить в проем двери трубу со страховочными креплениями, а также шурупами. Таким образом, она не станет сползать или крутиться. Это самый обычный вариант изготовления перекладины.
Скамья для жима своими руками
Такой тренажёр имеет много функций. Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа. В последнем случае очень удобно, ведь для жима не понадобится страхующий партнёр, потому что на тренажёре имеется ограничительная цепь.
Длина между опорами составляет 110 см. Тренажёр может быть оснащён стопорами, пружинистой скобой, фиксатором, шарнирными опорами, регулируемой спинкой и сиденьем. Используя такой универсальный тренажёр, можно прокачать большую часть группы мышц. Конечно, такая конструкция стоит немалых денег и купить её не каждый сможет.
Покупка или собственноручное изготовление
Плюсы покупочного варианта: не придётся тратить время на собственноручное изготовление.
Минусы купленного тренажёра:
- низкое качество товара;
- высокая цена.
Самодельный вариант
- Качество, дизайн и функциональность соблюдаются самим владельцем.
- Не придётся применять для конструкции дорогостоящий материал.
- Самодельный тренажёр в отличие от магазинного, по расходной цене на материал получится значительно дешевле.
Минусы: трата времени на сооружение тренажёра.
Причины ухудшения состояния мышц живота
Есть ряд факторов, негативно влияющих на состояние пресса. Мышцы ослабевают, живот становится выпуклым и отвислым. Диеты или правильное питание помогут только уменьшить жировую прослойку на животе, но не вернут упругость мышцам. Чтобы придать тонус прессу, необходимы спортивные занятия.
Основные причины, по которым происходит ухудшение состояния мышц брюшной полости:
- отсутствие регулярных тренировок;
- гипоактивность (малоподвижный образ жизни);
- сидячая работа (это касается также школьников и студентов), при долгом сидении прямая мышца живота постепенно ослабевает;
- неправильная осанка;
- вредные привычки.
Особенно сильный урон наносит курение. Оно приводит к изменению на клеточном уровне метаболизма мышц. Курение не позволяет организму должным образом перерабатывать аминокислоты белка в мышечную ткань. Оно сгущает кровь и замедляет транспортировку питательных веществ.
Также из-за привычки происходит угнетение правильного дыхания во время упражнений. Это нарушает насыщение органов кислородом.
Лучшие упражнения на скамье для пресса
Упражнений, которые можно выполнять на скамье для пресса, очень много. Их количество зависит от конструкции скамьи. Некоторые из моделей позволяют выполнять и гиперэкстензию.
Вот небольшой список упражнений, которые можно выполнять на большинстве скамеек для пресса.
Скручивания
- Займите положение лежа, разместив ноги между фиксирующими валиками.
- Движение к коленям осуществляется за счет сокращения мышц живота.
- Спина должна быть округлой на протяжении всей амплитуды.
- Руки можно прижать к груди или завести за голову.
- Также упражнение можно выполнять с дополнительным отягощением (с гантелью, диском-утяжелителем, мячом).
- Движение вверх выполняется на выдохе.
- Еще можно выполнять косые скручивания, добавляя поворот корпуса в середине амплитуды (попеременно).
Подробнее о скручивании на наклонной скамье →
Подъем ног
- Займите такое положение на лавке, чтобы таз находился на краю скамьи, а голова у фиксирующих валиков.
- Удерживайтесь руками за валики или края скамьи.
- В исходном положении ноги должны находиться вертикально.
- За счет напряжения мышц живота поясница должна быть прижата к скамье.
- Опускайте ноги на вдохе до параллели с полом.
- Возвратное движение выполняйте на выдохе.
- Для упрощения техники упражнение можно выполнять в пол амплитуды или же опускать ноги поочередно.
Жим гантелей лежа
Упражнение можно выполнять под различными углами, но мы рассмотрим вариант горизонтального жима.
- Скамью необходимо выставить в горизонтальное положение.
- Лежа на скамье, упритесь ногами в пол или зафиксируйте их на валиках.
- Расположите гантели у плечевых суставов. Локти должны смотреть вниз.
- С выдохом выталкивайте гантели вверх, выпрямляя локти.
- На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
- При жиме старайтесь держать грудную клетку раскрытой, а плечи расправленными.
В этом упражнении можно использовать штангу, однако, для этого нужно иметь дополнительное оборудование (стойки) или партнера.
Еще можно выполнять разводку гантелей лежа для грудных мышц.
Зашагивания на скамью
Упражнение направлено на проработку мышц ног и ягодиц. Его можно выполнять без дополнительного отягощения.
- Станьте лицом к скамье. Сделайте шаг, поставив стопу на скамью.
- Выталкивая вес тела пяткой на выдохе, разгибайте колено и поднимайтесь на скамью, приставляя вторую ногу.
- Затем, в обратном порядке, опустите стопы на пол на вдохе.
- Движение на каждую ногу следует чередовать.
- Упражнение можно выполнять с отягощением. Гантели или утяжелители для ног будут отличным вариантом для усложнения.
Обратные отжимания
Упражнение направлено на проработку трицепсов и грудных мышц без дополнительного отягощения.
- Необходимо повернуться спиной к скамье, поместить ладони под плечами на краю скамейки, а туловище – ближе к кромке скамьи.
- Ноги следует выпрямить перед собой, упираясь на пятки.
- На вдохе сгибайте локти до прямого угла, опуская таз ниже к полу.
- С выдохом разгибайте локти полностью за счет силы трицепсов.
Для упрощения техники колени можно согнуть. Более сложный вариант – использование отягощения (штанга или диск-утяжелитель) или дополнительной возвышенности для ног.
Подробнее об отжимании от скамьи →
Скамья позволяет выполнять отжимания (классические) на возвышенности, при которых руки располагаются на скамье, а также размещать ноги вверху и отжиматься от пола, выполняя упражнение с негативным наклоном.
Скамейки трансформеры чертежи
Ниже еще можете посмотреть подборку чертежей для проектов раскладных скамеек столов своими руками.
Детская скамейка с навесом
Согласитесь, выглядит такая лавочка очень мило. Хотите узнать, как сделать такую скамейку с навесом своими руками? Вот иллюстрации с пошаговыми схемами, которые помогут вам собрать скамейку легко и быстро. Всю подробную информацию, включая список материалов, распиловку с размерами и необходимые инструменты вы можете прочитать на сайте, ссылка находится ниже под этой небольшой галереей. Одно примечание: две доски 1×6 длиной 2,5 метра разрежьте на 5 частей по 41 см, а оставшаяся часть будет иметь длину примерно 39 см. Оставьте этот короткий кусок для концов спинки сиденья, которые немного короче, чтобы сохранить доски.
Вот короткая инструкция, как сделать детскую скамейку своими руками с чертежами. Сначала прикрепите перекладины на боковых стойках, как показано на схеме, используя саморезы длиной 5 см и клей. Проверьте, чтобы все углы были прямые. Соберите сиденье, затем прикрепите ножки. Примечание: для детей старшего возраста сиденье можно установить выше. Боковые полочки, это для цветочных горшков. Вы можете разместить, как вам нравится, если это вам это не нужно, просто обрежьте концы. Убедитесь, что расстояние между брусками 2×2 сверху такое же, как и у сиденья. Прикрутите саморезами и приклейте. Заполните все отверстия шпатлевкой. При необходимости нанесите дополнительные слои. Отшлифуйте и протрите влажной тканью. При необходимости используйте грунтовку или кондиционер для дерева.
Источник фото: www.ana-white.com/woodworking-projects/childs-bench-arbor
Скамейка с навесом чертежи
Вот небольшая подборка чертежей садовых скамеек с навесом, посмотрите, возможно, что-то пригодится для обустройства садовой мебелью вашей дачи.
Чертеж скамейки вокруг дерева
Скамейки вокруг дерева выглядят великолепно и отлично вписываются в ландшафтный дизайн сада или дачи. Если у вас есть такая возможность, вот чертеж скамейки вокруг дерева своими руками. Это не дорогой и не сложный проект, прочитайте инструкцию на сайте и с помощью представленных здесь чертежей вы сможете сделать замечательную лавочку вокруг дерева. Ссылка на первоисточник находится ниже.
Источник фото: howtospecialist.com/outdoor-furniture/8058/#more-8058
Ниже можете посмотреть еще несколько чертежей подобных проектов скамеек вокруг дерева, которые можно сделать своими руками.
Скамейка из бетона чертежи
Скамейки из бетона отличный вариант для сада, парка, дачи, такая уличная мебель надежная, долговечная и выглядит очень стильно. Здесь мы подобрали для вас пример с чертежами, как сделать классическую лавочку из бетона и дерева. Для тех, кому хоть раз приходилось иметь дело с цементом, это очень простой проект. Чтобы узнать все подробности о процессе изготовления скамейки, посмотрите видио на сайте автора этого проекта, ссылка ниже.
Справа на чертеже показаны габариты скамейки из бетона и дерева. Бетонные формы шириной 5 см и толщиной 2 см. Но это конкретно для этой лавочки, это можно изменить в зависимости от размеров скамейки
Обращайте внимание на основные моменты: обязательно используйте гладкую фанеру. Саморезы или шурупы закручивайте обязательно снаружи формы
Используйте клей, где будет контакт дерева и бетона. Установите кронштейны на досках.
Автор ДжастинИсточник фото: www.remodelaholic.com/modern-concrete-and-redwood-bench-tutorial/
Чертеж скамейки стола своими руками
Этот стол складывается, образуя набор скамеек, или может быть собран, чтобы сформировать стол для пикника. Довольно простой проект, который можно выполнить за выходные, если следовать пошаговым иллюстрированным инструкциям. Ссылка на сайт с инструкцией находится ниже под картинками с чертежами. Вот короткая версия руководства. Соберите две рамы скамейки, как показано на схеме.
Отрежьте четыре доски 2 × 4 длиной 168 см и шесть досок 2 × 4 по 28 см в длину. Соберите, как показано на рисунке, используя шурупы длиной 7 см. Отрежьте восемь кусочков от доски 2×4 длиной 40 см для ножек, сделайте надрезы под углом 15 градусов на обоих концах в одном направлении. Установите ножки на раму, закрутив шурупами. Отрежьте четыре доски 2×4 длиной 44 см для распорки ножек. Сделайте надрезы под углом 15 градусов на обоих концах в противоположных направлениях.
Установите распорку, закрутив шурупы через распорку в ножки. Отрежьте две доски 2 × 4 длиной 160 см для опоры скамейки. Установите, как показано на рисунке. Отрежьте восемь досок 2 × 4 до 180 см в длину для верхних планок скамейки. Зазор приблизительно 5 мм, концы планок сиденья будут иметь выступ 4 см, передняя и задняя части 1 см. Отрежьте четыре доски 2×4 длиной 37 см, сделайте скосы под углом 45 градусов к концам. Прикрутите планки шурупами. Вырежьте детали каркаса стола.
(A) Отрежьте четыре части отрезка по 40 см, сделайте надрезы под углом 15 градусов на обоих концах в одном направлении.
(B) Отрежьте четыре части отрезка 19 см, сделайте надрезы под углом 15 градусов на обоих концах в одном направлении.
(C) Отрежьте четыре части длиной 14 см, сделайте надрезы под углом 15 градусов на обоих концах в одном направлении.
(D) Отрежьте четыре части длиной 25 см, сделайте срез под углом 15 градусов на одном конце.
Соберите рамы стола. Установите петли. Отрежьте восемь досок по 180 см. Сделайте зазор в планках стола примерно 5 мм и прикрутите шурупами. Планки стола будут иметь выступы по бокам 4 см. Соедините обе части, чтобы сформировать стол.
Источник фото: www.construct101.com/folding-picnic-table-plans/
Заключение
Жимовая скамья – основа всех домашних занятий. Если большую часть упражнений вы можете делать и без специальных тренажеров, то для развития груди и мышц плечевого пояса без рамы не обойтись. Вместе с гантельной стойкой, гирей и турником вы получаете полноценный спортзал у себя дома, в котором можно прогрессировать так же, как и в фитнес клубах.
Надеюсь, статья была вам интересна, и вы уже задумались об обустройстве собственного спортивного зала в доме. Не забывайте подписываться, впереди вас ждет много полезного материала, лайфхаков и секретов тренировочного процесса, о которых вам не расскажут обычные тренеры и инструкторы залов.
